Kalkulator nawodnienia biegacza to darmowe i proste w obsłudze narzędzie, które pomoże Ci oszacować, ile płynów tracisz podczas biegania i jak intensywnie się pocisz. Dzięki niemu lepiej poznasz potrzeby swojego organizmu i łatwiej zaplanujesz nawodnienie podczas treningów, półmaratonów, maratonów oraz biegów górskich.
Jak działa kalkulator? Wystarczy podać kilka podstawowych informacji:
- Masa ciała przed i po treningu – pozwala oszacować zmianę masy ciała podczas wysiłku.
- Czas trwania biegu – wpisz liczbę godzin i minut spędzonych na trasie.
- Ilość wypitych płynów – uwzględnij wodę, izotoniki i inne napoje spożyte podczas biegu.
- Ilość oddanego moczu – podaj orientacyjną objętość, jeśli korzystałeś z toalety podczas treningu.
- Planowany czas kolejnego biegu – określ, jak długo zamierzasz biegać, aby otrzymać prognozę utraty potu.
Po kliknięciu przycisku „Oblicz nawodnienie” kalkulator wyświetli szacunkową ilość utraconego potu, tempo pocenia się w litrach na godzinę (l/h) oraz zmianę masy ciała w kilogramach i procentach.
Dodatkowo otrzymasz prognozę utraty potu podczas kolejnego biegu, obliczoną na podstawie Twojego wcześniejszego treningu. Dzięki temu łatwiej przygotujesz strategię nawodnienia na dłuższe dystanse.
Warto pamiętać: wyniki mają charakter orientacyjny. Tempo pocenia się zależy między innymi od temperatury, wilgotności powietrza, intensywności wysiłku i indywidualnych predyspozycji. Szacowana utrata potu nie oznacza, że podczas biegu należy wypić dokładnie taką samą ilość płynów. Unikaj zarówno niedostatecznego, jak i nadmiernego picia.
